Ενδιαφέρεστε για το πώς μπορείτε να πάρετε 3, 5 και ακόμη και 10 κιλά στο σπίτι χωρίς τη βοήθεια ειδικών; Η διατροφή και οι φυσικές ασκήσεις γίνονται οι μεγαλύτεροι συμμάχοι τους, αλλά ακόμη και με τη βοήθειά τους για να χάσουν βάρος για τόσο σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς συνέπειες για την υγεία. Ανακαλύψτε τις επιλογές για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα και να μάθετε πόσα κιλά μπορείτε πραγματικά να πέσετε σε 7 ημέρες.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα; Σήμερα, η λατρεία του σώματος κάλυψε σχεδόν ολόκληρο τον κόσμο και τέτοιες ερωτήσεις μπορούν να βρεθούν σε κάθε βήμα. Η μόδα για υγιεινή διατροφή και φυσικές ασκήσεις πιάστηκε τις σκέψεις τόσων πολλών ανθρώπων που θέλουν να μοιάζουν με τα είδωλά τους. Εάν "χτενίζετε" το διαδίκτυο σε αναζήτηση συμβουλών σχετικά με την γρήγορη απώλεια βάρους, μπορείτε να σκοντάψετε σε τρομακτικές ερωτήσεις στα φόρουμ του Διαδικτύου, π.χ. Β. "Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα για 10 κιλά". Αλλά η απώλεια των 10 κιλών σημαίνει την ανάγκη να καεί 70.000 kilocalories!
Ζούμε στους χρόνους που μας ανοίγουν μια απλή και γρήγορη πρόσβαση, αλλά αναζητώντας μια απάντηση στο συναρπαστικό ερώτημα "Πώς να μειώσουμε σε μια εβδομάδα" Πρέπει να διατηρήσουμε την επαγρύπνηση. Συμβουλές όπως "τρώγοντας μόνο 1200 kilocalories και εκπαίδευση τρεις φορές την ημέρα", ακόμη και δίνουν ορισμένους ειδικευμένους προπονητές!
Είναι δύσκολο να διατηρηθεί η κοινή λογική με την αντιμετώπιση τέτοιων δεδομένων εάν δεν γνωρίζετε ότι αυτές οι συμβουλές για την υγεία είναι επικίνδυνες. Μάθετε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς επιβλαβή υγεία και αποτελεσματικά, καθώς και να εξετάσετε τη διατροφή και τις ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να το κάνετε αυτό.
Μπορώ να χάσω βάρος σε μια εβδομάδα;
Η απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να χάσετε μερικά κιλά σε μια εβδομάδα, ένα πράγμα: φυσικά μπορείτε. Αλλά θα υπάρξει μια αποτελεσματική και σταθερή απώλεια κιλών; Δεύτερον (τι είναι πιο σημαντικό)-θα είναι χρήσιμο για την υγεία μας; Όλα εξαρτώνται από την ατομική προσέγγιση της διαδικασίας απώλειας βάρους.
Εάν χρησιμοποιείτε κυρίως την υγεία, δεν θα χάσουμε πολλά κιλά. Ωστόσο, αυτό που αφαιρείται (0,5-1 kg) είναι η ποσότητα και η προληπτική επίδραση του Yojo για το σώμα.
Προσοχή: Εάν ορίσετε το στόχο της απώλειας βάρους για να χάσετε περισσότερα από 1 κιλά την εβδομάδα, μην καίτε λίπος - μόνο μυς.
Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα;
Ένα άτομο μπορεί να χάσει το πολύ 2,5 κιλά. Ωστόσο, τι συμβαίνει όταν βγαίνει; Τα χαμένα κιλά επιστρέφουν γρήγορα και προκαλούν την επίδραση του yo-yo.
Επιπλέον, η απώλεια βάρους στα 2,5 kg προκαλείται αρχικά από την απώλεια μυϊκής μάζας σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν ένα άτομο δεν λειτουργεί πάρα πολύ και εκπαιδεύει πάρα πολύ, το αποτέλεσμα των προσπαθειών του είναι ακριβώς το αντίθετο από το αναμενόμενο. Επειδή αντί να χάσει λίπος, χάνει τους μύες του μέσω της σκληρής δουλειάς. Εκείνοι που "τροφοδοτούν" τον αγνοούμενο οργανισμό. Ταυτόχρονα, τοποθετεί επίσης αποθέσεις λίπους, οι οποίες αντιπροσωπεύουν μια προστατευτική αντίδραση σε ένα περιεχόμενο θερμίδων που είναι πολύ μικρό.
Επομένως, είναι δυνατόν να χάσετε περισσότερα από 1 κιλά την εβδομάδα, αλλά μακροπρόθεσμα θα είναι καταστροφικό για την υγεία. Επιπλέον, αυτό δυστυχώς θα είναι μια ασταθής αλλαγή.
Παρ 'όλα αυτά, υπάρχει πολύ βάρος και αποτελεσματικό σε μια εβδομάδα σε μια εβδομάδα με διατροφή και εκπαίδευση.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς υγεία;
Διατροφικοί κανόνες
Πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος εξαρτάται από τον τρόπο ζωής που έχετε ακόμα.
Εάν φάγατε προϊόντα υψηλής μεταποίησης και γρήγορο φαγητό και αρνήσατε αυτά τα τρόφιμα να μεταβείτε σε μεγάλη ποσότητα νερού και λαχανικών, μπορείτε ακόμη και να ρίξετε μερικά κιλά σε μια εβδομάδα.
Εάν ασκείτε συνεχώς μια υγιεινή διατροφή και κάνετε αθλήματα, χάνετε επίσης βάρος, αλλά πιθανότατα δεν θα χάσετε περισσότερα από 0,5 κιλά σε μια εβδομάδα.
Φυσικά, αυτές είναι υποθετικές υποθέσεις που εξαρτώνται όχι μόνο από την προηγούμενη διατροφή, αλλά και από τον μεταβολισμό, την κατανάλωση ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας και από το έργο των ορμονών. Η ακατάλληλη διατροφή μπορεί να σπάσει όλα αυτά τα εξαρτήματα.
Προκειμένου να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, δεν αρκεί να μειώσετε τις θερμίδες στη διατροφή. Ναι, το σώμα χάνει κιλά όταν ισορροπούμε αρνητικά, αλλά στην ενεργειακή ισορροπία.
Με άλλα λόγια, μπορούμε να φάμε κανονικά, αλλά αν εκπαιδεύσουμε και οι ορμόνες και οι μεταβολισμοί μας λειτουργούν χωρίς συμπτώματα, θα χάσουμε βάρος. Γιατί; Επειδή ένα υγιές και καλό σώμα "Fed" ασχολείται τέλεια σε θερμίδες με τη μείωση του λίπους χωρίς περιττή αρνητική ισορροπία. Η σωστή διατροφή και η καλή εκπαίδευση την ενθαρρύνουν να χάσει. Κιλά χάρη σε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο.
Και αν απομακρυνθεί γρήγορα σε μια εβδομάδα για να χρησιμοποιήσουμε πολύ λίγες θερμίδες, αυτό θα μας κάνει να χάσουμε γρήγορα χιλιόγραμμα. Ωστόσο, αυτή θα είναι η διαδικασία τόσο ασταθής και καταστροφικής υγείας που το αποτέλεσμα, τα ορμονικά προβλήματα, η μυϊκή μάζα και η αύξηση του λιπώδους ιστού δεν θα μας αποφεύγουν.
Φυσικά, σε ορισμένες περιπτώσεις, η μείωση των θερμίδων στη διατροφή (για παράδειγμα 300 kcal) μπορεί να οδηγήσει σε καλές και μέτρια ασφαλείς συνέπειες, αλλά αυτό δεν θα λειτουργήσει για όλους τους ανθρώπους. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και κάθε άτομο που θέλει να χάσει περισσότερο βάρος σε μια εβδομάδα ή για μερικούς πρέπει να αντιμετωπιστεί μεμονωμένα, πρώτα απ 'όλα την καθημερινή ζωή.
Εάν συχνά εκπαιδεύετε διαφορετικούς τύπους από το φορτίο και τη χρήση από αερόβια σε ηλεκτρική ενέργεια, οι θερμίδες στη διατροφή δεν χρειάζεται να μειωθούν. Με αυτόν τον τρόπο, η απάντηση στην ερώτηση "είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες" μπορεί να είναι θετική.
Εάν η κατανάλωση ενέργειας είναι μεγάλη κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να αποδειχθεί ότι μια μικρή έλλειψη θερμίδων αποδεικνύεται χρήσιμη.
Αυτό θα είναι χρήσιμο
Θα θέλατε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα; Πρώτα απ 'όλα, οι ακόλουθοι διατροφικοί κανόνες πρέπει να θυμούνται.
- Πιείτε πολύ νερό - σε μικρές ποσότητες, αλλά συχνά. Πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα κάθε μέρα. Εάν χάσετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της εργασίας ή της μελέτης, αυξήστε την έγκριση. Μια επαρκής ποσότητα υγρού σημαίνει ότι ο μεταβολισμός επιταχύνεται, το σώμα απορροφά όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη διαδικασία απώλειας βάρους.
- Τρώτε αρκετά συχνά, αλλά σε μικρές ποσότητες για να παράγετε πολλά λαχανικά, πρωτεΐνες, προϊόντα ολικής αλέσεως και ακόρεστα λιπαρά οξέα στην πλάκα.
- Τέλος και αποφασιστικά γρήγορο φαγητό, τηγανητά πιάτα, τακτοποιημένα τρόφιμα (πάστες, λουκάνικα, λουκάνικα), ανθρακούχα και γλυκά ποτά, γλυκά.
- Το τελευταίο γεύμα είναι περίπου 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα;
Η διαδικασία βάρους σίγουρα θα επιταχύνει τη σωματική άσκηση. Τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με την κατάρτιση ενέργειας, επειδή αυξάνει τον μεταβολισμό και καίει ένα πλεόνασμα λιπώδους ιστού. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά του, θα πρέπει να συντομεύσετε το χρόνο των διακοπών μεταξύ των προσεγγίσεων και να μειώσετε απαλά το βάρος και να πραγματοποιήσετε μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων. Εκτός από την κατάρτιση δύναμης, η κατάρτιση διαστήματος είναι σημαντική.
Και τώρα είναι το πιο σημαντικό ζήτημα του πόσο συχνά είναι να εκπαιδεύσετε μια εβδομάδα για να χάσετε βάρος. Αποδεικνύεται ότι η άσκηση δεν είναι η καλύτερη επιλογή κάθε μέρα και ακόμη και κάθε μέρα. Η καθημερινή εκπαίδευση (επιπλέον δύναμη και διάστημα) καταστρέφει κυριολεκτικά το σώμα μας. Δεν έχει χρόνο να ανακάμψει σωστά, και αυτό επηρεάζει το σχήμα και το νευρικό σύστημα.
Το νευρικό σύστημα είναι και πάλι υπεύθυνο για παρορμήσεις που φτάνουν στον εγκέφαλο. Εάν λειτουργεί λανθασμένα, δεν έχουμε το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης - ούτε με τη μορφή αύξησης της μάζας ούτε με τη μορφή καύσης λίπους.
Ο βέλτιστος αριθμός κατάρτισης ανά εβδομάδα για την απώλεια βάρους είναι 3-4 εκπαιδευτικές συνεδρίες. Δεν είναι απαραίτητο να ασκήσετε περισσότερα. Η επόμενη εκπαίδευση θα πρέπει να σκεφτεί το τέντωμα και τη σωστή αποκατάσταση, ώστε το σώμα να μπορεί να αντιμετωπίσει περαιτέρω προσπάθειες.
Αξίζει να γνωρίζετε
Πώς μπορείτε να επιταχύνετε την απώλεια χιλιόγραμμα με έναν υγιή τρόπο εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες;
- Πηγαίνω πολύ - Αποφύγετε την οδήγηση με αυτοκίνητο. Εάν είναι δυνατόν, προτιμάτε την κίνηση με τα πόδια.
- Προσθέστε τα μπαχαρικά φαγητού - Οι καλύτερες ιδιότητες για την απώλεια βάρους έχουν πιπέρι. Αλλά θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να το παρακάνετε επειδή μια περίσσεια οξείας μπαχαρικών στη διατροφή μπορεί να ερεθίσει το έντερο και να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
- Χρησιμοποιήστε το μασάζ για να ενισχύσετε - Είναι καλύτερα να γίνει στο ντους και να ποτίζεται το σώμα με κρύο ή κρύο νερό. Αυτό διεγείρει τέλεια την κυκλοφορία του αίματος.
- Πίνετε πράσινο τσάι - Βοηθά αποτελεσματικά στην καύση του λίπους.